برنامه 12 ماه عضله‌سازی و توسعه قدرت

کتاب برنامه 12 ماه عضله‌سازی و توسعه قدرت نوشته جان شفرد، کتاب برنامه 12 ماه عضله­‌سازی و توسعه قدرت، اصول علمی و جنبه­‌های مثبت کار با وزنه را به ورزشکاران پیگیر و کوشا نشان می‌دهد. اکثر تمرین‌ها به صورت مصور و کاملاً واضح به تصویر کشیده شده است و برای تلفیق علمی و عملی تمرینات کاربردی با وزنه، از آخرین یافته‌های پژوهشی در این زمینه استفاده شده است.

برشی از کتاب 

تمرینات قلبی- عروقی بازده قلب و ریه‌ها را بهبود داده و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را کاهش خواهند داد.

با این حال تأکید بیش از حد بر آن‌ها ممکن است رشد عضله (عضله‌سازی) را کاهش دهد.

از جنبه اساسی، بدن دچار سردرگمی شده و موجب اختلال در کارکرد خواهد شد.

دلیل این موضوع آن است که دو دستگاه انرژی متفاوت فیزیولوژیک به شکل هم زمان تمرین داده می‌شوند (دستگاه­های هوازی و بی‌هوازی) و بنابراین میزان سازگاری بدن  کاهش می‌یابد.

از آن جایی که هدف عضله‌سازی است، تارهای تند انقباض باید به شکل بهینه هدف قرار بگیرند تا برای رشد تحریک شوند.

انجام بیش از اندازه تمرینات هوازی مانند یک عمل بازدارنده برای تلاش این تارها است. در این بخش‌ها یادآوری می‌شود که باید از این نوع موانع و محدودیت‌ها خودداری شود.               

آنچه در این کتاب می‌خوانیم 

• تمرینات قلبی و عروقی (CV)

• اصول اساسی تمرین

• برنامه ماه اول تا 

• برنامه ماه دوازدهم

• واژه نامه انگلیسی به فارسی