درمان‌شناختی – رفتاری

کتاب درمان شناختی – رفتاری نویسنده مایکل بی. استامپ، مترجم شکوه تبرا، این کتاب به 11 تکنیک ساده CBT  برای تقویت خودآگاهی و مبارزه با منفی‌گرایی اشاره می‌کنند.

اکنون زمان سرگرم کردن آن افکار مضر نیست. شما می‌توانید از این وضعیت خارج شوید. می‌توانید دوباره نفس بکشید و از زندگی لذت ببرید.

بله، شما می‌توانید بر ذهن و اعمال خود کنترل داشته باشد.

برشی از متن

ممکن است از این ایده که خودتان را در معرض همان چیز‌هایی قرار دهید که باعث اضطراب و وسواس فکری می‌شود بـــا شما را دچــار یک حمله

پانیک کامل می‌کند، استقبال نکنید. فرار نکن، صدایم را بشنو. قرارگرفتن در معرض محرک‌ها و مفید بودن آنها همان چیزی است کــه قرار گـرفتن در

معرض و پیشگیری از واکنش به آن مربوط می‌شود. برخورد اولیه من با این تکنیک CBT باعث شد که همه چیز را جمع‌و‌جور کنم و کفش‌های دویدنم

را بپوشم. هیچ راهی وجود نداشت که خودم را از پس آن بربیاورم. احتمالاٌ شما هم همین فکر را دارید،  اما کمی وقت بگذارید و بیایید بــررسی کنیم

که چگونه این امر می‌تواند به بهبودی و یافتن آرامش شما کمک کند. 

آنچه در این کتاب می‌خوانیم

•  مسائل بهداشت روانی و نقش درمان‌شناختی – رفتاری (CBT)

•  برنامه ایمنی

•  بازسازی شناختی 

•  انهدام تحریفات ذهنی

•  آن را یاداشت کنید

•  پیشگیری از مواجهه و واکنش 

•  آرام باشید

•  از آن لذت ببرید

•  آزمایش باورها

•  ایفای نقش 

•  به‌سادگی آن را خراب کنید

•  ذهن‌آگاهی 

•  کل فیلنامه را بازی کنید