درمان‌شناختی – رفتاری

کتاب درمان شناختی – رفتاری نویسنده مایکل بی. استامپ، مترجم شکوه تبرا، این کتاب به 11 تکنیک ساده CBT  برای تقویت خودآگاهی و مبارزه با منفی‌گرایی اشاره میکنند.

اکنون زمان سرگرم کردن آن افکار مضر نیست. شما می‌توانید از این وضعیت خارج شوید. می‌توانید دوباره نفس بکشید و از زندگی لذت ببرید. بله، شما می‌توانید بر ذهن و اعمال خود کنترل داشته باشد.

برشی از متن

ممکن است از این ایده که خودتان را در معرض همان چیز‌هایی قرار دهید که باعث اضطراب و وسواس فکری می‌شود با شما را دچار یک حمله پانیک کامل می‌کند، استقبال نکنید. فرار نکن، صدایم را بشنو. قرارگرفتن در معرض محرک‌ها و مفید بودن آنها همان چیزی است که قرار گرفتن در معرض و پیشگیری از واکنش به آن مربوط می‌شود. برخورد اولیه من با این تکنیک CBT باعث شد که همه چیز را جمع‌و‌جور کنم و کفش‌های دویدنم را بپوشم. هیچ راهی وجود نداشت که خودم را از پس آن بربیاورم. احتمالاٌ شما هم همین فکر را دارید، اما کمی وقت بگذارید و بیایید بررسی کنیم که چگونه این امر می‌تواند به بهبودی و یافتن آرامش شما کمک کند. 

آنچه در این کتاب می‌خوانیم

• مسائل بهداشت روانی و نقش درمان‌شناختی – رفتاری (CBT)

• برنامه ایمنی

• بازسازی شناختی 

• انهدام تحریفات ذهنی

• آن را یاداشت کنید

• پیشگیری از مواجهه و واکنش 

• آرام باشید

• از آن لذت ببرید

• آزمایش باورها

• ایفای نقش 

• به‌سادگی آن را خراب کنید

• ذهن‌آگاهی 

• کل فیلنامه را بازی کنید